Ingin Belajar Berenang Kuasai Dulu Teknik Dasarnya, Simak Caranya Berikut Ini!

Solopos.com, SOLO—Renang adalah salah satu olahraga air yang digemari masyarakat. Namun, tidak semua orang mampu berenang dengan baik sehingga harus ekstra hati-hati jika ingin berenang.

Saat melihat orang yang pandai berenang gerakannya terlihat mudah. Namun, saat dicoba sendiri ternyata tak semudah yang dibayangkan.

Promosi Selamat Datang Kesatria Bengawan Solo, Kembalikan Kedigdayaan Bhineka Solo

Bagi yang ingin belajar berenang, jangan khawatir! Solopos.com bakal memberi informasi tentang teknik dasar apa saja yang harus dipelajari agar bisa berenang dengan baik. Berikut ulasannya berdasar informasi yang dikutip Solopos.com dari pinhome.id, Rabu (6/9/2023).

Olahraga renang terdapat beberapa gaya meliputi gaya bebas, kupu-kupu, dada, dan gaya punggung. Agar bisa berenenang dengan baik wajib mempelajari teknik dasarnya dulu.

Teknik dasar renang yang wajib dipelajari

Jika ingin  berlatih gaya dalam sebuah teknik renang, ada beberapa teknik dasar yang perlu dikuasai. Ada empat teknik dasar yang perlu dikuasai yaitu pernapasan, meluncur, mengapung, dan mengambang vertikal.

Pernapasan

Salah satu kunci dalam berrenang adalah dapat mengatur napas dengan baik dan teratur. Cara melatih pernapasan dalam berenenang seperti berikut. Pertama berdirilah di pinggir kolam dengan rendah dan wajah tetap di permukaan air.

Tarik nafas melalui mulut tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala ke dalam air dan hembuskan napas melalui hidung.

Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut sehingga menemukan irama sendiri.

Meluncur

Teknik meluncur merupakan salah satu gerakan tubuh dengan cara memosisikan tubuh seperti terbang atau horizontal di bawah permukaan air.

Cara melatihnya, tempelkan dari salah satu telapak kaki baik (kanan atau kiri) pada dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah, nantinya sebagai tolakan dalam melakukan teknik peluncuran.

Lalu dorong badan sekuat-kuat mungkin melalui tolakan kaki. Usahakan meluncurlah sejauh mungkin dan posisi tangan sejajar di depan.

Usahakan kepala masuk dalam air dan kuping posisi sejajar dengan lengan tangan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh.

Mengapung

Teknik ini dilatih dengan cara dengan badan tarik ke belakang sampai kuping terendam air. Selanjutnya regangkan kedua tangan menjadi bentuk siku-siku, tetapi pergelangan tangan tetap lurus dan rileks.

Mengambang tegak lurus secara vertikal

Mengambang tegak lurus secara vertikal biasanya digunakan untuk gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus di bawah permukaan air.

Untuk kepala masih tetap di atas permukaan air sebatas dagu. Sedangkan, untuk gerakan tangan dan kaki digerakkan untuk keseimbangan tubuh agar tubuh dapat melayang di permukaan air dengan baik.

Empat teknik dasar tersebut harus dipelajari terlebih dahulu sampai mampu dijalankan dengan baik. Sebab, teknik itu sebagai dasar belajar gaya berenang.

Dari gaya berenang yang ada, biasanya yang digunakan untuk olahraga masyarakat awam adalah gaya dada dan bebas. Kedua gaya itu relatih mudah dipelajari dibanding gaya kupu-kupu dan punggung. Berikut teknik dasar gaya dada dan bebas.

Teknik dasar renang gaya dada

Renang gaya dada atau breast stroke biasa disebut dengan renang gaya katak. Disebut dengan nama demikian karena gaya renang ini sangat mirip dengan cara katak saat berenang.

Latihan Teknik Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan paling dasar dalam berenang. Gaya meluncur biasa dipakai oleh semua teknik renang, termasuk renang gaya dada.

Langkah ini juga sangat penting dikuasainya agar tidak takut ketika berenang. Cara meluncur saat berenang di antaranya:

• Berdiri dan tempelkan pada tepi kolam renang dengan satu kaki menempel pada dinding kolam.
• Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
• Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu tubuh akan meluncur ke depan.
• Posisikan tangan, kaki dan tubuh lurus menghadap ke depan dan sejajar dengan permukaan air, selanjutnya tetap fokus jaga keseimbangan badan.

Latihan teknik gerakan kaki

• Posisi badan telungkup sejajar dengan air.
• Berpegangan pada dinding kolam renang.
• Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas).
• Tarik kedua kaki ke arah samping, setelah itu luruskan kembali seperti katak saat berenang di air.
• Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
• Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
• Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

Latihan teknik gerakan tangan

• Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
• Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
• Tarik kedua tangan ke dada dengan cara bersamaan. Sambil telapak tangan tetap mendayung.
• Latihan ini dapat gunakan dengan bantuan papan seluncur.

Latihan mengambil napas

• Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ditarik ke samping lalu angkat kepala hingga muncul ke permukaan air sambil mengambil udara.
• Kepala harus menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher . Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.
• Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang juga dapat melakukan dalam 8 gerakan.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Tanpa menggunakan teknik renang yang baik, bisa saja terkena cedera atau kram. Untuk itu, sebelum berenang gaya bebas, ada baiknya paham dulu cara penggunaannya.

Gerakan kaki

• Gerakkan kaki ke air seperti orang sedang berjalan kaki atau mencambuk air. Posisi kaki dan paha harus lurus dengan dengkul tidak boleh ditekuk.
• Selama menggunakan gerakan ini, kaki (dengkul ke bawah) tidak boleh ditekuk, jadi yang bergerak adalah pangkal paha.

Gerakan tangan

• Kedua tangan lurus sejajar di sebelah kepala dan kedua telapak tangan berdekatan namun jangan sampai menempel
• Tarik bagian tangan kanan ke bawah dengan jari-jari posisi rapat seperti selaput pada tangan dan kaki katak. selanjutnya tarik tangan sampai kebelakang sambil mendayung.
• Selanjutnya tarik tangan kiri ke belakang dengan gerakan yang sama persis dengan tangan kanan. Lali selanjutnya ulangi gerakan berikut dengan terus menerus.
• Gerakan tangan selanjutnya dimulai ketika tangan satunya sudah kembali ke posisi awal (lulus kedepan sejajar dengan kepala).

Gerakan kombinasi tangan, kaki, dan mengambil napas

• Pada saat renang gaya bebas, kaki dan tangan terus menerus digerakan tanpa henti sampai ke tempat tujuan atau pinggir kolam renang.
• Pengambilan napas dilakukan dengan cara menoleh ke samping kiri atau kanan.
• Jika ingin mengambil napas ke arah kanan, lakukan ketika tangan kanan sedang berada di atas (diayunkan ke depan).

Itulah teknik dasar berenang yang perlu dipelajari jika ingin bisa berenang dengan baik. Dengan mempelajarinya dengan baik niscaya Anda bisa berenang dengan baik selama dilakukan secara rutin.